SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta silownia

Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?

  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Ułożyłem taki plan moglibyście go ocenić,poprawić Poniedziałek Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 pompki 4x 20 18 18 16 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2009-03-07 15:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening na powrot..ocencie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON.Klata, -wyciskanie na prostej- 10,8,8,6-(dokladanie ciezaru)tak samo w kazdym innym punkcie zeby nie pisac cigle -wyciskanie skos-sztanga albo hantle -rozpietki -przenosy 3 razy po 10 WTOREK.Plecy, biceps Plecy: -wyciag gorny szerokim chwytem -wioslowanie hantelka -wyciag dolny do brzuch uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2010-06-26 21:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka kreatyna na redukcji?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemanko! Jestem od ponad miesiąca na redukcji(kolejnej, ale teraz już nie odpuszczę przed sześciopakiem %-) ) i chciałbym dorzucić sobie kreatynę (czuję, że strasznie mi siła spadła :'-( ) ale nie wiem jaką. Jabłczan wolałbym zostawić na masówkę zimą a na razie coś innego. W większości tematów piszą o monohydracie ale nigdzie nawet nie wspominają [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3213 Data: 2013-06-02 16:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy! Potrzebna Pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż: Prawie Miesiąc Wiek: 21 lat Wzrost: 182 cm Waga: około 76 kg Na siłowni tylko udostępnione są maszyny do ćwiczenia. O sztandze, ławeczce i takich typowych ćwiczeniach narazie nie ma co marzyć... Dostępne maszyny: - do ćwiczneia bicepsu (zwykłe podnoszenie cieżaru, tak jak sztangielek) - do ćwiczenia tricepsu (wypychanie ciężaru w dół) - do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-02-16 20:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ocenki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o ocenę splitu poniżej: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2010-08-16 12:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan newbie do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam wam mój plan do oceny to jest plan na rzeźbę.Jeśli są jakieś błędy to proszę o zrozumienie bo jestem w tym temacie całkiem ''zielony''. 1.Dzień -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie (8-15)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie (10)powtórzeń, -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3-4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2010-12-24 23:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam problem nie wiem czy mój paln jest dobry pomożecie ? 1 dzień =Mięśnie klatki piersiowej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc3 x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc4x10 =Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc4x10 -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc3x10 =Tricepsy -Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2010-05-28 13:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan, nowe pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-08-31 17:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu planu (same hantle)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2010-07-09 10:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot na silownie po 3 miesiacach przerwy....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,teraz przez okres wakacji nie cwiczylem wiadomo,troche roboty i taki sprawy ,ze zas potem wieczorem juz mi sie nie chcialo cwiczyc ,ale za to troche plywalem i ogolnie duzo ruchu na swiezym powietrzu :)Teraz od 1 wrzesnia trzeba by bylo zaczac znowu cwiczyc ,postanowilem dac sobie spokoj z treningiem bardziej pod sile,tylko bardziej pod mase [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2011-08-28 14:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: chuda 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka razy po pol roku w przeciagu kilku lat, jak nie chodzilem na silownie to plywalem na basenie codziennie po kilka kilometrow 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: staram sie duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z minimalnych dawek i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2012-10-14 16:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 6 Rozpiętki 12 12 12 12 Stały ciężar Triceps Wyciąg 12 10 8 Uginanie ramion za głową12 10 8 Odwrotne pompki 12 12 12 Wtorek Placy Martwy na prostych nogach 12 10 8 6 Ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2009-12-26 10:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WTOREK : Klata: Wyciskanie na ławce prostej 12, 10 , 8, 6 Wyciskanie na ławce skośnej 10,8, 6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12, 10, 8, 6 rozpiętki 12,10,8,6 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12,10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10,8,6 Czwartek Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-01-16 12:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy cos trzeba dodac do diety jeszcze dodaje trening Hiit bieganie i silowaia trening na rzebe dodam jeszcze ze pracuje po 8 godzin. okres diety 3 moze 4 miesiace dieta snaidanie 4 40 Mleko 2% 80g Płatki kukurydziane 60 g Banan 80 g kacl 330 bialko 8g tluszcze 4g weglo 68 sniadanie 2 10 30 ser feta 50 g olej kujawski 10 g salatka z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2011-12-09 19:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi też na masie mięśniowej więc nie chcę się odchudzić na maxa chce wypracowac sobie ładny brzuch przy nabyciu tkanki mięśniowej na reszcie ciała. Czy dobra by tu była dieta wysokobiałka, jak tak to prosze o jakies przyklady takich diet Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-04-03 00:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x w tygodniu. Proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam za sobą FBW i chciał bym przejść na splita. Oto co ułożyłem: Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 3. Rozpiętki na skosie. Tric 1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym przodem do wyciągu. Środa: Plecy 1. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2011-03-07 13:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 15 lat. Prosił bym o plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 15 lat ważę 58kg wzrost 166 cm Ćwiczę ok 3 tygodnie. Na klatę wyciskam 56kg MC 88kg. Staram się dobrze odżywiać, piję tylko wodę niegazowaną i staram się nie jeść słodyczy Chciał bym was prosić o trening na siłę , 3-4 razy w tygodniu. z góry dzieki} Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: siła rzeźba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2009-11-18 20:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałem prosić o jakiś profesjonalny plan dla 16-latka o wadze 65kg (chudy,ale umięśniony), 1,90m wzrostu. Zależy mi na rzeźbie :barków, karku,pleców,nóg,brzucha. Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to : sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek Ćwiczę sam bez planów od dawna. Podciągam się od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2010-06-26 23:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2010-11-10 16:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 80kg pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biernym palaczem od 5 lat. Od tygodnia nie palę i chce zmienić swój dotychczasowy tryb zycia. Moja siłownia otwarta jest 5 dni w tygodniu od pn do pt. Chciałbym żeby moja dieta pomogła mi w spaleniu tkanki tłuszczowej bo na brzuchu jest jej dużo lecz klata jest plaska ale też pomogła w rozbudowie mięśni. Głównie mi zależy na górnych partiach i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2016-10-06 20:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)